serie po kg

[...] wyciskanie sztangi na skosie w dół 12, 10, 8, 6 (progresja) rozpiętki w bramie 3/4 x 10 uginanie z hantlami z supinacją 3x12 uginanie na wyciągu 3x12 na biceps robie serie łączone środa: nogi, barki, przedramiona przysiady ze sztangą 4x12 wspięcia na maszynie 2 serie do palenia +jeszcze kilka powtórzeń wyciskanie hantli siedząc 12, 10, 8, [...]

[...] jedno pytanko Jakimi ciężarami ćwiczyć żeby nabrać masy i siły ? 55 kg udało mi się podnieść 2x ale jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię tylko hantlami 12kg bo już 17 nie podniosę albo gryfem łamanym z 20 kg a mam obciążenie 2.5 kg najmniej wiec jak założę z 2 stron po 2.5 to już mam [...]

[...] jedno pytanko Jakimi ciężarami ćwiczyć żeby nabrać masy i siły ? 55 kg udało mi się podnieść 2x ale jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię tylko hantlami 12kg bo już 17 nie podniosę albo gryfem łamanym z 20 kg a mam obciążenie 2.5 kg najmniej wiec jak założę z 2 stron po 2.5 to już mam [...]

[...] 4 tyg. takiego treningu, następnie tydz. regeneracji (tren. 3x/tydz.), obecnie robie kolejne 4 tyg. nieco zmodyfikowane. W pierwszym etapie na treningach robilem czasem serie łączone, czasem potrojnie łaczone (tylko nogi i grzbiet - na mniejsze grupy się nie zdecydowalem), czasem - przy nieco slabszej dyspozycji lub po prostu z rozsadku - w [...]

[...] 12 x - 20/30/35x10/35x10 - tu dałam z siebie maksa!! 3 seria do końca sama!! a w 4tej tylko przy 10tym powtórzeniu pomoc żeby odłożyć sztangę No i super. Takie powalczone serie i powtórzenia to kwintesencja treningu. 12 x - 20/30/35x10/35x8 - dwa ostatnie na te 35kg z leciutką pomocą - ale niezłe domsy mam od tego na klacie ;-) 12 x - [...]

[...] Zatem mój trening dzisiejszy będzie wyglądał mniej- więcej tak: -Rozgrzeweczka (na dwór pójdę potruchtać sobie 10-15 minut, później dalsza część w domku) NOGI: -Przysiady (2 serie bez obciążenia, 1-2 z obciążeniem 20kg , 1-2 z obciążeniem 41kg ) powtórzenia- 12 -Wspięcia na palce jednej stopy (6 serii, obciążenie- sztangielka, nie wiem jeszcze [...]

[...] jednak całkiem dnia nie zaprzepaścić walczyłam dzielnie: wyprodukowałam stos kotletów z soczewicy i starałam się nie opierdzielać na siłowni. Zgodnie z planem poleciały 2 serie, aczkolwiek ostatnim razem z rozpędu zrobiłam 3 i nikt mnie nie zrugał. Bytowanie w siłowni to dla mnie nadal nowość i mówiąc szczerze- nie wiem na ile mogę sobie [...]

[...] 56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło 51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo 48,5/58,5/61/66- cztery serie to bardzo dużo, dokładać będę powoli 46/56/66/66 2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6 36/38,5/38,5/41-cięzko było,ale z dobrym spięciem 31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie [...]

[...] jak będę miała spokojniejszy okres to wrócę do nawyku prowadzenia dziennika. Trening A Z tej radości że mam skróconą wersję zrobiłam już w niektórych ćwiczeniach po 4 serie. Power był, bo znów wspomogłam się thermo speedem przed treningiem (oraz BCAA). Wczoraj wieczorem byłam na kettlach, żeby rozruszać zakwasy w tyle ud jeszcze od soboty, [...]

11.12.2013 r. http://i39.tinypic.com/2dt965w.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, kalafior biały i romanesco, brokuł, cukinia, cebula Płyny: 1,5l wody, 3x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i43.tinypic.com/xo2loy.png 1. Zaczęłam od wyższego [...]

[...] wiadomo nie zawsze jest czas każdy ma swoje obowiązki tez :) Tak więc trzymajcie kciuki!! wczoraj poszła klata, brzuch i łydki - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie 15 pow. (100kg) 12 (105kg) 10 ( 107) 8 (112) plus dropset 80kg max - Rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie x 12 pow (30 kg) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] 300 :-D Waga:61,9 kg Udo: oba mają te same wymiary Gora: 56 Środek: 50 Dół: 39,5 Zaczęłam od 19,1 kg, takie obciążenia mam w domu, że inaczej nie dało rady... Dwie pierwsze serie: https://youtu.be/wWtahremMp4 https://youtu.be/OBiepPIvaCo I dwie ostatnie: https://youtu.be/WEyvyUD7Grw Przerwy 30 sek w pierwszej 10, pózniej robiłam łączone po 2 [...]

[...] na stojaku, ale muszę z nią przekraczać ławkę i lawirować między maszynami, żeby gryf nie haczył. Z 1 serią trochę przegięłam. Musiałam zredukować na kolejnych. 6. W końcu 3 serie %-) (Jeszcze raz dzięki shrimp za wytknięcie błęda - chociaż przy 3 serii kiedy mi już wszystko padało, to złorzeczyłam %-) ) MISKA: Warzywa - brokuły, pomidory, [...]

A dziś trening kombinowany. Zacząłem od przysiadu bułgarskiego w domu. Skończyłem najcięższe serie na 2x40kg i nowe miejsce, a szczególnie inne niż na siłowni podparcie nogi zakrocznej trochę powodowały niepewność. Kilka treningów i będzie git. No i robiłem to ćwiczenie całkiem boso - więc też nowość i inaczej mi się ćwiczyło niż w butach. ccx12, [...]

[...] uwydatnić barki, na razie są zbyt okrągłe Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - w sensie leżę do góry nogami 3x 10-12. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - tak samo 3 serie 8-13 kilo Dodatkowo jakieś machanie sztangą na bicepsy, hantlami na tricepsy. Ogólnie to mam zastój, siadło mi na mózg że się za bardzo rozrosnę. Ja z tym jakiegoś [...]

oj znam znam te cwiczonka i bardzo lubię - fajnie po nich posladki "palą". Dzisiaj było git - ciezarki 12 kg byly zajete wiec leciałam 3 serie wykrokow z 14 kg a potem plie 4 serie i było ok Juz do 12 kg nie wroce A TY nad czym teraz najmocniej pracujesz? Zmieniony przez - Czarnula28 w dniu 2009-09-30 22:22:49

[...] moge ale po drugim powtórzeniu już wiedziałam że więcej nie dam rady. Wróciłam więc do 40 kg. i po 2 powtórzeniu mnie przygniotło :( Zmniejszyłam jeszcze cieżar i zrobiłam 4 serie ale bez szału. Wiosło poszło ok - 52,5 kg - 5 powtórzeń, 4, 3,3 Skos też musiałam wziąć mniejszy 35 kg x4, 35x4, 32,5x5, 32,5 x 5 i na koniec 30 x 6. Ściąganie [...]

Drygi16 1. Cwiczenie uginania jednej nogi stojac to ma być na czworoglowo czy dwugłowy miesniej i czy z braku sprzętu mogę to robic lezac. TYLNE UDA OCZYWISCIE, JAK UGINANIE NOG/NOGI MIALOBY ANGAZOWAC CZWOROGLOWY SKORO CZWOROGLOWY PROSTUJE A NIE ZGINA NOGE? 2. Srednio mi idzie podciąganie na drążku obawiam się ze w przypadku 8 powtorzen [...]

NOWY , łatwiejszy algorytm rozgrzewek zaczynasz od ok 20% ciezaru docelowego, wynik zaokraglasz do wielokrotnosci 10tki np 40 co serie dokładasz X kg robiac po 3 powt na ostatnim ciezarku masz juz 3 serie ze stałym ciezarem po 7 powt X=2,5 jesli ciezar planowany jest ponizej 50kg X=5 jesli ciezar docelowy jest z przedziału 50-100kg X=10 jesli [...]

[...] plecy i biceps ze względu na oszczędność czasu i trening z druga osoba, wykonujemy ćwiczenia, jedno po drugim, zachowując 2 minut odpoczynku dla danej grupy mięśni. 1-wsze serie ćwiczeń., normalne, za względów logistycznych. - podciąganie szeroko 3x13-8 - Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x13-8 - martwy ciąg 4x 12-8 - wyciskanie [...]